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2017年 10月 15日

2017年第一个诺贝尔奖颁布了,总结起来就四个字:不要熬夜!


2017-10-15 洞见


今年的第一个诺贝尔奖,生物和医学奖昨天颁布了,获奖者是三个美国人:

关键是获奖理由:


Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密,并解释了其工作原理。


他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律,并同时与地球的自转保持同步。

好了,我知道你基本没看懂。


趁你们出去嗨,小编花了一整天时间,读了几十篇文献,替你总结出 2017 年诺贝尔生物和医学奖的最核心的几个问题:


这三个美国佬到底研究了啥?


他们发现了控制昼夜节律的分子机制。

如图,一盆含羞草。

图片上半部分,含羞草叶子白天打开,晚上关闭。

图片下半部分,把含羞草放在持续黑暗的地方(残忍的科学家!),含羞草体内的生物钟依旧发生作用,在白天时间打开,晚上照常关闭。(含羞草赢了!)


可以简单点讲吗?

可以!他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」


跟我们有一毛钱关系吗?

有!生物钟调节身体重要功能,例如:行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。


可以简单点讲吗?

可以!生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事,统统是由生物钟在管理的。


比如,你去美国玩儿回来,为什么要倒时差?生物钟决定的呗。


生物钟坏了有啥问题吗?

当然有!问题大了。生物钟紊乱可能带来的后果包括:


糖尿病

抑郁症

肥胖

……

好怕怕,那我该怎么保养生物钟?

非常简单,请按照下图作息:



你知道诺贝尔奖金多少钱吗?900 万瑞典克朗,相当于 740 万元人民币!所以,以下是一组价值 740 万元的建议


该睡觉的时候就去睡觉,别磨磨唧唧

充分利用早上的时间学习和工作,因为此时效率最高

下午和傍晚时健身效果更好


最最重要的是:


不要熬夜!

不要熬夜!

不要熬夜!


你别给我搞事儿,会死人的。


延伸阅读

《2016中国睡眠指数》显示,23% 以上国人长期深陷熬夜之中,无法自拔……


只想告诉你一个真相:你的熬夜不只影响自己,更多机密内幕请点击下方图片还拖累器官健康!


人体入睡后,不同器官也会进入“睡眠模式”,调整自身节奏;当人熬夜时,器官就被剥夺了休息的权利,饱受煎熬。长此以往,疾病不请自来。


采访专家,帮你分析身体器官的休息时刻表,提醒你手下留情。


受访专家:

中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄

解放军第二五二医院骨科主任医师 王振虎

南方医科大学基础医学院神经生物学博士 林嵩


心 脏

睡眠时不睡危害
心率下降少于6小时,多于8小时,增加心脏负担,提升心脏病风险


心脏无时无刻不在辛勤劳动,只有人体进入睡眠后,它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降,比清醒时的心率低10~30次。


但睡眠时间也有讲究,睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病,因为嗜睡可能带来超重和肥胖,给心脏增加额外负担。安建雄建议:


  • 保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。


  • 睡前不看情节刺激的电影、小说,避免动怒等,让心脏平静休息。


肾 脏

睡眠时不睡危害
过滤功能减慢肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力


夜间肾脏的过滤功能比白天慢,尿液会相应减少,所以早上第一泡尿颜色通常比较深。


研究发现,长时间缺乏睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。


如果晚上睡不好,水分就会蓄积,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿,还可能出现乏力、爬不起来等表现。


  • 建议减少吃盐的量,尤其晚餐要吃得清淡些,减少高蛋白食物的摄入。


  • 每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一两口水有助肾脏排泄,但不要喝太多,避免频繁起夜。


大 脑

睡眠时不睡危害
整理信息,清理代谢废物增加老年痴呆风险



林嵩表示,睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。


美国加州大学伯克利分校的研究人员发现,睡眠差(尤其是非快速动眼期睡眠的中断)及大脑的长时期记忆力减退,都会增加罹患老年痴呆症的风险。


  • 适度锻炼,如健步走、跳舞等,可以改善睡眠质量。


  • 侧睡可有效清除大脑废物,有助预防老年痴呆。


消化系统

睡眠时不睡危害
胃肠道蠕动减缓长时间工作,惹上各类肠胃病


睡着后,索然胃肠道蠕动速度会慢下来,但也在值“夜班”。


  • 建议晚饭要少吃,不要吃夜宵,睡前不饮酒,以免让胃肠道更劳累。


呼吸系统

睡眠时不睡危害
频率稍低,规律进行带来心脑血管病、糖尿病等


睡眠时,呼吸频率会稍有降低,但有规律。


这些好习惯让呼吸系统更通畅:


  • 控制饮食,保持健康体重,平时尽量不饮酒。


  • 早点睡觉,少喝咖啡,不在卧室看电视。


肌 肉

睡眠时不睡危害
全身肌肉松弛影响血液循环和呼吸


  • 晨起闹钟最好轻柔,因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程,粗暴叫醒会导致神经系统紊乱,令人起床后昏昏沉沉。


  • 避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡,这会影响血液循环,引起上肢麻木酸痛,还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张,影响自然呼吸。


体 温

睡眠时不睡危害
代谢减缓,体温降低维持白天水平


美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现,睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃,睡眠质量更高。


  • 睡前不妨洗个澡,体温会稍有下降。


  • 最佳睡眠室温是20℃左右,24℃以上睡眠变浅,室温降到18℃以下不容易进入深睡眠。


  • 裸睡有助身体降温,而且没有衣服束缚全身放松,血流通畅有助改善手脚冰凉的状况,让人更容易进入深度睡眠。

作者:张杰(生命时报记者)


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by miaoshanshi | 2017-10-15 22:25 | Comments(0)


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